Rutina de Equilibrios sobre Ladrillo de Yoga
Una herramienta poderosa para rollers
En el patinaje, el equilibrio no solo se entrena sobre ruedas. También se construye desde la conciencia corporal, la activación del centro y el control sobre superficies inestables. Por eso, en Andando en Línea, desarrollamos esta rutina de equilibrio sobre ladrillo de yoga, pensada especialmente para rollers que quieren mejorar su técnica y fortalecer la base de su movimiento.
🌟 ¿Por qué trabajar sobre un ladrillo?
Porque reduce la base de apoyo, activa el centro del cuerpo (core) y estimula la conexión mente-cuerpo, obligándote a estar presente y alineado en cada movimiento. Ideal para ganar estabilidad sin moverte del lugar.
Una propuesta práctica para rollers que buscan entrenar estabilidad y control
Esta rutina propone una serie de ejercicios sobre un ladrillo de yoga, especialmente pensada para trabajar el equilibrio desde una base mínima, activar el centro del cuerpo y mejorar la alineación. Está diseñada para rollers, pero es útil para cualquier persona que quiera ganar estabilidad, fuerza postural y conexión mente-cuerpo.
💡 ¿Cómo usar la rutina?
Podés adaptar la práctica según tu tiempo y tus objetivos:
🔹 Opción circuito:
Hacés una serie de cada uno de los 6 ejercicios, de forma continua, como un circuito completo. Ideal si querés activar todo el cuerpo y practicar variedad de apoyos.
🔹 Opción 3 y 3:
Elegís 3 ejercicios y los repetís en 2 o 3 rondas. Después, otro día podés hacer los otros 3. Esta opción es ideal si tenés poco tiempo o querés profundizar más en cada uno.
🔹 Ejercicios sueltos:
Podés integrar uno o dos ejercicios como parte del calentamiento o del cierre de tus entrenamientos sobre patines.
Esta rutina se adapta a todos los niveles, y con el tiempo te va a ayudar a sostener mejor tu eje, evitar caídas y potenciar movimientos como giros, frenadas o cruces.
Seguís leyendo abajo las descripciones de cada ejercicio, tiempos sugeridos y tips para practicar con seguridad 👇
🎥 En esta playlist de YouTube vas a encontrar los 6 ejercicios solo dale play y a entrenar
▶️ Los 5 ejercicios de la rutina
Rodillas arriba sobre el ladrillo
Rodillas arriba sobre el ladrilloEl más simple, pero no por eso menos intenso. Parado sobre el ladrillo, elevás una rodilla y luego la otra, manteniendo el eje.
Objetivo: activar el core, ganar control dinámico y trabajar el eje corporal.
Pierna cruzada arriba
Pierna cruzada arribaDesde la posición de pie sobre el ladrillo, cruzás una pierna hacia atrás, sin perder la postura.
Objetivo: trabajar estabilidad lateral, glúteos y control desde la cadera.
Pierna cruzada arriba
Pierna cruzada arribaSimilar al anterior, pero más avanzado: cruzás la pierna atras y realizas un flexion de la pierna de apoyo, sin tocar el piso.
Objetivo: entrenar el equilibrio con una pierna en posicion baja
Abro y cierro
Abro y cierroDesde el equilibrio, abrís y cerrás lateralmente una pierna. Podés hacerlo con la rodilla flexionada o extendida.
Objetivo: ganar fuerza y control en movimientos laterales, claves para el empuje y cambios de dirección.
Abro y cruzo atrás
Abro y cruzo atrásEl más desafiante: abrís la pierna al costado y luego la cruzás por detrás, como un “curtsy” o cruce trasero.
Objetivo: simular movimientos técnicos sobre patines, como cruces y cambios de apoyo
Rodillas cruzo y toco el suelo
Rodillas cruzo y toco el sueloDe pie sobre el ladrillo, cruzás una rodilla por delante del cuerpo y bajás a tocar el suelo con control. Luego volvés a subir sin perder el eje.
Objetivo: trabajar fuerza de piernas, control al descender y equilibrio dinámico, similar al gesto de agacharse sobre patines o frenar con profundidad.
Tambien podes hacer la rutina de corrido en este link que te dejamos!
ENTRADA EN CALOR
Antes de comenzar con la rutina principal, es fundamental realizar una entrada en calor adecuada para preparar tus músculos y articulaciones. Aquí te dejamos un video con una serie de ejercicios de calentamiento específicos para patinadores.
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