🔥 1. Entrada en calor
Entrená en zapatillas para patinar mejor
Si querés mejorar tu rendimiento sobre los patines, no todo pasa sobre ruedas. También es clave trabajar el cuerpo fuera de los patines, y esta rutina está diseñada justamente para eso.
La Rutina Física 1 está pensada para que entrenes en zapatillas, desde casa o al aire libre, con ejercicios simples pero efectivos que fortalecen tu postura, equilibrio, control corporal y elongación. ¡Todo lo que necesitás para deslizarte con más confianza y fluidez
🔥 1. Entrada en calor
Activá tu cuerpo antes de entrenar o patinar. Esta entrada en calor es corta, dinámica y pensada para preparar músculos, articulaciones y sistema respiratorio. Es el primer paso para prevenir lesiones y entrar en foco.
2. Rutina de postura
Trabajamos alineación, conciencia corporal y activación del centro. Entrenar la postura fuera de los patines mejora tu estabilidad y control cuando estás rodando. Es clave para cualquier patinador, sin importar el nivel
Realiza de 2 a 3 vueltas sigueindo el plan.
si estas comenzando te remocomiendo hacer 2 vueltas del circuito.
3. Explicación de la rutina general – ¿Por qué y para qué esta rutina?
Te explicamos cómo está pensada esta rutina, qué objetivos tiene y cómo podés adaptarla a tus tiempos. Una buena idea es mirar esta parte primero para entender el enfoque y después pasar a la práctica
lee y dale play a la rutina general
lee y dale play a la rutina generalEste es el núcleo de la propuesta: una serie de ejercicios funcionales que trabajan fuerza, estabilidad y control corporal. Ideal para quienes quieren mejorar su rendimiento sobre ruedas o simplemente mantenerse activos desde casa, con una rutina efectiva en zapatillas
ejercicios
ejercicios Sentadillas al banco (0:06)
Te sentás y te parás desde un banco o superficie baja. Activás piernas y glúteos.Pull Over (0:47)
Ejercicio de brazos y espalda con peso. Ideal para activar el tren superior.Sentadilla a una pierna (1:27)
Sentarse y pararse con una sola pierna. Trabajás equilibrio, fuerza y control.Press de pecho (2:00)
Movimiento de pectoral con mancuernas o peso. Fortalece el tren superior.Sentadilla a una pierna (repetición – 2:44)
Ejecutás ahora con la otra pierna. Importante mantener simetría en el entrenamiento.Abdominales + puente de glúteos (3:15)
4 repeticiones de abdominales medios + 4 elevaciones cortas de cadera. Activás core y glúteos.Tríceps en banco (4:00)
Con apoyo en banco, trabajás primero un brazo y luego el otro. Fortalecés brazos y control postural.
¿Cómo podés entrenarla?
Modo circuito: Hacés una serie de cada ejercicio, uno tras otro.
Entrenamiento parcial: Elegí 3 o 4 ejercicios para un día más corto.
Rondas completas: Si tenés más tiempo, podés repetir el circuito 2 o 3 vece
5. Elongación final
Finalizá tu rutina soltando el cuerpo. Esta parte te ayuda a estirar, relajar y bajar las revoluciones. Además de prevenir contracturas, te permite cerrar la práctica con más conciencia.
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