Técnica de Velocidad: Entrenamiento en Zapatillas para Patinadores
Patinar rápido no depende solo de la fuerza de tus piernas, sino de la precisión de tu técnica. Muchas veces, el movimiento de las ruedas nos distrae de lo más importante: la postura y el empuje.
Por eso, diseñé esta rutina de técnica «en seco» para que puedas entrenar en cualquier lugar, solo con tus zapatillas.
La rutina está armada en 4 bloques de 5 ejercicios cada uno, y en cada bloque vas a encontrar una combinación de:
- ejercicios técnicos,
- trabajo postural,
- ejercicios de activación,
- movimientos pensados para mejorar el control corporal y la base del patinaje.
VAS A ENCONTRAR
los 4 videos organizados para solo darle play
y un plan de una mes para que tengas una guia!
Importante: toda esta rutina se realiza en zapatillas.
Y como siempre, antes de empezar, hacé una buena ENTRA EN CALOR y al terminar, no te olvides de la ELONGACION . Ambas partes son fundamentales para preparar el cuerpo, entrenar mejor y recuperarte bien. Al final te voy a dejar un lin de ambas para que las uses en tu plan!
Los 4 Bloques de tu Entrenamiento
Bloque 1: iniciando base y la Postura Baja
- Enfoque: Posición base y resistencia de piernas.
Qué vamos a hacer: Combinación de postura baja (el «sit» del patinador) con ejercicios específicos de activación y alineación. Es el inicio para dominar el centro de gravedad.
Bloque 2: Pasaje de Peso y Coordinación
- Enfoque: Incorporar el tren superior y el equilibrio dinámico.
- Qué vamos a hacer: Sumamos la brazada técnica en el lugar y el pasaje del peso de una pierna a la otra, manteniendo siempre la postura y la activación del core.
Bloque 3: La fuerza del empuje
- Enfoque: Transferencia de fuerza lateral.
- Qué vamos a hacer: Trabajamos el gesto de empuje y empuje con brazos. Aquí todavía no sumamos los pasos, nos concentramos puramente en la extensión y el recobro técnico del empuje.
Bloque 4: La Técnica Completa (Paso – Patín – Paso)
- Enfoque: Fluidez y coordinación total de velocidad.
Qué vamos a hacer: Unimos todo. Realizamos el ciclo completo: paso, patín y paso con brazos. Es el simulacro final de cómo se traslada el cuerpo en velocidad sobre las ruedas
mira el plan y seguilo para tener de guia
mira el plan y seguilo para tener de guia🗓️ Tu Plan Mensual de Entrenamiento
Para que tu cuerpo grabe estos movimientos, seguí este cronograma. Podés hacerle captura de pantalla para tenerlo en tu galería:
⚠️ Importante: ¿Solo podés entrenar 2 días por semana?
¡No hay problema! Si no llegás a los 3 días, podés adaptar la rutina. Elegí los bloques según lo que quieras reforzar y organizá tus 2 días.
Lo importante es la constancia: Entrenar menos días pero de forma ordenada y consciente suma mucho más que querer hacer todo junto y después abandonar
¡No pierdas tu rutina!
Si querés patinar mejor, no todo pasa por sumar más tiempo arriba de los patines.
También es importante trabajar la base: postura, activación, control corporal y técnica.
Es el Entrenamiento invisible.
Esta rutina técnica en zapatillas está pensada justamente para eso: para ayudarte a construir un cuerpo más preparado para patinar con más estabilidad, más conciencia y mejor movimiento.
Probala, adaptala a tu semana y fijate cómo la sentís en tu práctica.
Contanos cómo te va, qué bloque te resultó más útil y cuál te gustaría seguir profundizando.
¿Tienes algún otro tema que te gustaría que abordemos en nuestro blog? ¡Déjanos tus sugerencias en los comentarios y no olvides suscribirte para más contenido emocionante sobre patinaje en línea!
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